文/宗萨钦哲仁波切官方微信公号“骑着蓝色狮子” 编辑/熊欣杰 图/“带着口罩的微笑”视频截屏
Lock down （居家隔离）期间，如果你无所事事，无精打采，怎么办？
我们继续看疫情时期，宗萨钦哲仁波切（Dzongsar Khyentse Rinpoche）在系列短视频“一粒爱的泡腾片”中，对中国的朋友说的话。——编者案
2020年3月2日
谈论他人的问题与忧虑是十分困难的。因为，现在我人在这里，并没有实际经历那种状况，我能想象的其实十分有限，但我想他们一定受了很多苦。我们的生活本来就存在许多的焦虑和问题，但这次的疫情让原本就很辛苦的生活增添了更多的焦虑和问题。对此，我所能说的实在很微不足道。但我真的很在乎，也很担心，我有很多朋友在中国，他们对我来说都非常珍贵，还有朋友的朋友，我们大家都是彼此相连的。
我可以想象肯定有很多人的家人不在身边，有的也许在国外。由于现在这种封锁的、无法旅行的状况，肯定会增添额外的（担忧），因为当我们不了解情况，当事情没有发生在眼前，人们就会更加担心，这是人的本性。
在目前的状况下，由于太多各式各样的消息与报道，而且肯定还将有更多，这真的很难平衡。因为，一方面，我们需要小心，我们要洗手、戴口罩，而同时我们也要学会放松，要从更宏观的角度来思维。我们必须取得这两者之间的平衡。这对大家来说肯定是相当不容易的。
但正如之前所提到的，我们这些在国外的人能说什么？因为我们并没有亲身经历这一切。但是，或许也正因为我们没有经历到这些，我想，我们可以假装我们提供的是不同的视角。我不会说这是一个更好的视角，但这也许是一个不同的视角。
由于目前的情形，人们因为被迫呆在家中。这其实也很讽刺，我们一辈子都希望有个可以安住的家，但现代人就是不喜欢待在家里，我们总是想到外面去，到外面和朋友会面。我也不知道为什么，我们就养成了这样的习惯。我有些朋友，即使没有像目前这样的状况，他们虽然有家却会特别出去住酒店。
现代人喜欢出门，外出已经成为一种当代的现象。当然这种现象也许有些好的地方。但它也产生了很多其他的影响，例如之前提到的，我们一直想有个家却又无法真正珍惜我们的家。
人类总是渴求有个家，特别是在中国，你们拥有如此强而有力的传统家庭观念，这是很不可思议的。在中国以外的地方，这种传统已经在慢慢消失，但中国仍保有这样的传统。但我不知道还能维持多久，因为对现代人而言，他们觉得自己是非常独立的个体。但家庭真的很重要，尤其是在亚洲这样的地方。现在，你有一个非常好的机会可以和家人在一起。但你需要转换思维的角度。
有时候，如果能够把这些事情拿到你的面前，让你能直接去面对它，仅是如此都会有很多好处。我认为，现在可能是一个家庭成员相互沟通和欣赏彼此的机会。当然，还是会有关系紧张的时刻，但是摩擦和矛盾也是一种沟通方式，不是吗？
我在其他地方见过很多人，他们非常孤独。他们连一个能跟他们有摩擦的对象都没有。他们渴望有个人，不一定是那种能拥抱和爱慕的对象，只是想有个能跟他们互动的人。因为在我们的社会，大家已经变得很疏离。所以，我认为，现在可能是一个大家可以利用来欣赏彼此的好机会。
当然，人也很容易感到无聊，然后感到寂寞，因为你无法分散注意力了。在想在这种状况下，可以令我们分心散乱的机会大大减少了。当然，如果你是佛陀或其他智慧传统的追随者，例如中国的道教，那现在就是一个(修行的)好机会，因为，在佛教中，学习和修行佛法基本上就是在了解和修炼自己的过程，是真正的内省，真正地向内观照。
对那些修行人而言，这是一个内观，反思自己的生活、身体、念头、价值观以及自己如何与他人互动的好机会。除此之外，也还有其他的修行方法，例如禅修、念诵祈请文、持咒等等。当然，对佛陀的追随者而言，这是一个非常好的机会。不仅仅是如此，(你的修行) 不只能利益到你自己，也能利益到很多很多…
我觉得我们生在这个世界，很重要的一点是记得我们过去也曾经历过很多困难的时刻，太多了，有一些疾病是在人类历史上也曾发生过，甚至比现在的状况还要糟糕。从很多方面来说，我们现在已经取得了很多进步，现代的科学也获得了很大的进展。当然，这不是说我们就不会再遇到问题…
我们需要记住这一点，然后接受当下所发生的一切，这也是佛陀的教导。我们需要接受，我们的生命有苦(杜卡)，有痛，有焦虑，有不确定性，有无常。我们要接受 … 但接受并不代表就要变得悲观、失去希望和消极负面。因为事情是不确定的，因为事情总在不断地变化，所以在世界上，在我们的人生中，也有很多好的消息，特别是在我们每个人自己的生命中。
是的，发生了很多不好的事情，但是和很多正饱受饥饿与垂死的人相比，或者和很多在战争中长大，几乎整天都在和别人对抗的人相比，我们的生命也发生了很多好的事情。有很多的孩子在他们一生之中都没有见过一个玩具，他们看到的只是战斗的枪支。我们需要认知到这些事情。我想，我们需要有一种宏大的视野。
2020年3月4日
在现在这种情况下，也有很多人是没有家人的，他们自己一个人，不知道应该做些什么。对这些人，我会建议一定有很多你平时一直想做的事，比如，整修你的厨房，现在这个时间真是再合适不过了。
乍听之下，可能会觉得我这么说有点儿像是在调侃，现在并不适合开玩笑，但有时我们会焦虑到忘记要做这些事。去整修你的厨房，去重新粉刷你的客厅，真的好好想想要如何重新设计你的卧室，因为，假如没有目前这种情况，你不会去做这些事情。平时你没有时间，你会为了朋友、家人疲于奔命。
或者读一些书。有很多很棒的书你可以读。也许你一直想要读 《红楼梦》，但是从来也没有读过，因为没时间，那现在可能就是一个好机会。也许你一直想要读《西游记》，或者，也许你一直想要提高你的古文水平，能够像古代的人那样交流沟通。也可能你一直想读李白的诗，那也许现在是个好时机。
或者你想要读一些现代的文学作品，不一定是中国人写的，是由其他国家的作者写的，你想要探索他们是如何看待事情、如何看待世界的，我现在所能想到的，也许你可以考虑阅读伊莎贝尔·阿连德(Isabel Allende)的书，她真的很棒。或者加西亚·马尔克斯的《百年孤独》，这本书有太多不同的层次与角度，但你可以尝试去体会。对那些想读些奇怪的书的人，我想很多中国人都知道村上春树, 他的《海边的卡夫卡》，或者他有一本书叫做 《IQ84》，这本书真的很厚，肯定会花掉你很多时间，帮你打发时间。
让我想一想，我会考虑其他更多推荐的书，并继续更新。但我不觉得需要更新，(现在的状况)将会很快过去。我衷心的希望、也坚信，很快人们就会从他们所待着的家里出来。
然后，再一次地，人们将遗忘所有这些，遗忘修理他们的厨房、粉刷墙壁这些，永远不会去做，人们会总是想着，我会做的我会做的，但是永远也不会去做。所以，抓住现在这个机会是不错的。
2020年3月6日
如果你有好的耳机和音响系统，你可以听音乐。现代人听音乐太少了，特别是一些你一直想要听的音乐，比如古琴，我个人真的非常喜欢古琴，古琴真的是太棒了，它能把人带到远方，这很重要，我觉得这是音乐应该发挥的作用。还有另外一种乐器，你们叫它什么？琵琶？对吗？可能现在听二胡太伤感了，是不是呢？
可能你们有些年纪人会觉得听这些音乐太闷了，但是，不要过于着急地下结论。也许，你没有真正地去听。我是说年轻的朋友。因为年轻人非常没有耐心，所以他们因此失去了很多。至少，现在你有时间，可以花二十分钟听一首音乐，像是古琴或其它。
你会发现，因为这些音乐不像现代音乐，它真的会渗透到你身心的某个地方，而不像现代某些打榜的流行音乐，最多能娱乐你一个星期的时间。
除了中国古典音乐，我喜欢你们的上海爵士。我必须非常坦率地说，不太喜欢中国的流行音乐。我认为中国的流行音乐不是真正的中国音乐，他们是反刍的西式音乐，抱歉我这样说，但这仅仅是我个人的看法，你不需要因此而觉得沮丧。事实上它们很多听上去像是上个世纪60、70或80年代的西方音乐。
我也听过一些中国电子乐演奏，我觉得还不错，很有创意。
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